Пусть день будет легким

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, как непросто точно соблюдать все рекомендации и при этом не мучиться от голода или от соблазна съесть что-то "запрещенное". Если многодневные диеты не для вас, попробуйте соблюдать разгрузочные дни один-два раза в неделю. Это эффективно и просто.

Важные правила - залог успеха!

Разгрузочный день - своеобразная встряска организма, результатом которой может стать значительная потеря веса (в сутки более 1 кг).

Все разгрузочные дни можно разделить на углеводные и белковые.
Чередуя разгрузочные дни в течение недели, можно похудеть на 3-5 кг.
Наиболее голодными разгрузочными днями являются соковые и кефирные.
Залог успеха - не есть ничего, кроме предлагаемых для разгрузки продуктов.
Пить надо несладкий чай или минералку (за 1час до или через 1 час после еды).

1. УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ

Фруктовые - 1,5 кг фруктов (на выбор) за 5-6 приемов.
Арбузные - 2 кг мякоти арбуза съесть за 5-6 приемов.
Овощные - 1,5 кг свежих огурцов, капусты или помидоров разделить на 5-6 приемов и съесть за день.
Салатные - 1,5 кг зеленого салата нашинковать, смешать с измельченными петрушкой, укропом или любой другой зеленью (по вкусу). Разделить на 5-6 приемов. Заправить салат обезжиренным кефиром непосредственно перед едой.
Соковые - для многих это самое трудное испытание: за день можно выпить за 5-6 приемов всего лишь 1 л свежевыжатого сока (из любых фруктов, ягод или овощей).
Картофельные - 1,5 кг отварного в мундире картофеля необходимо съесть за 5-6 приемов (без соли и масла).
Рисовые - 200 г риса отварить и съесть за 5-6 приемов.

2. БЕЛКОВЫЕ ДНИ

Мясные - отварить без соли 400 г куриного (или постного говяжьего) филе, съесть за 4 приема.
Рыбные - отварить без соли 400 г нежирной рыбы (окунь, щука, треска, минтай). Съесть с соевым соусом за 4 приема.
Яичные - съесть 4 вареных яйца без соли за 4 приема.
Творожные - 500 г обезжиренного творога разделить на 4 порции и съесть за день.
Кефирные - 1 л кефира разделить на 4-6 приемов.

3. КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА
Если вы решили использовать разгрузочные дни не раз-два в неделю, а чаще, например чередуя разные белковые и углеводные дни в течении 1-2 недель, то запомните несколько полезных советов:
1. Не используйте контрастную диету более 2 недель.
2. Строго чередуйте дни: углеводный, белковый и т.д.
3. Начинайте и завершайте диету соковым или кефирным днем, именно они считаются самыми голодными.
4. После контрастной диеты нужно ограничивать себя в жирных и сладких блюдах - для стабилизации веса.
5. По окончании диеты нужно соблюдать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, иначе ненужные килограммы вернутся.

источник информации: журнал "ДОМАШНИЙ ОЧАГ"