Закуски
  Бульоны и супы
  Мясо
  Домашняя птица и дичь
  Рыба
  Овощи и грибы
  Соусы
  Молочные и яичные блюда
  Блюда крупяные и мучные
  Изделия из теста
  Сладкие блюда и напитки
  Домашнее консервирование
  Специальное питание
  Добавить

Блюда для микроволновки
 теория
 закуски
 супы
 блюда из мяса
 блюда из рыбы
 блюда из овощей и грибов
 соусы
 изделия из теста
 сладкие блюда

Отдохнем
 История появления...
 Это интересно
 Полезные ссылки
 Статьи
 Архив
  

Пусть день будет легким

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, как непросто точно соблюдать все рекомендации и при этом не мучиться от голода или от соблазна съесть что-то "запрещенное". Если многодневные диеты не для вас, попробуйте соблюдать разгрузочные дни один-два раза в неделю. Это эффективно и просто.

Важные правила - залог успеха!

Разгрузочный день - своеобразная встряска организма, результатом которой может стать значительная потеря веса (в сутки более 1 кг).

  1. Все разгрузочные дни можно разделить на углеводные и белковые.
  2. Чередуя разгрузочные дни в течение недели, можно похудеть на 3-5 кг.
  3. Наиболее голодными разгрузочными днями являются соковые и кефирные.
  4. Залог успеха - не есть ничего, кроме предлагаемых для разгрузки продуктов.
  5. Пить надо несладкий чай или минералку (за 1час до или через 1 час после еды).
1. УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ
  1. Фруктовые - 1,5 кг фруктов (на выбор) за 5-6 приемов.
  2. Арбузные - 2 кг мякоти арбуза съесть за 5-6 приемов.
  3. Овощные - 1,5 кг свежих огурцов, капусты или помидоров разделить на 5-6 приемов и съесть за день.
  4. Салатные - 1,5 кг зеленого салата нашинковать, смешать с измельченными петрушкой, укропом или любой  другой зеленью (по вкусу). Разделить на 5-6 приемов. Заправить салат обезжиренным кефиром непосредственно перед едой.
  5. Соковые - для многих это самое трудное испытание: за день можно выпить за 5-6 приемов всего лишь 1 л свежевыжатого сока (из любых фруктов, ягод или овощей).
  6. Картофельные - 1,5 кг отварного в мундире картофеля необходимо съесть за 5-6 приемов (без соли и масла).
  7. Рисовые - 200 г риса отварить и съесть за 5-6 приемов.
2. БЕЛКОВЫЕ ДНИ
  1. Мясные - отварить без соли 400 г куриного (или постного говяжьего) филе, съесть за 4 приема.
  2. Рыбные - отварить без соли 400 г нежирной рыбы (окунь, щука, треска, минтай). Съесть с соевым соусом за 4 приема.
  3. Яичные - съесть 4 вареных яйца без соли за 4 приема.
  4. Творожные - 500 г обезжиренного творога разделить на 4 порции  и съесть за день.
  5. Кефирные - 1 л кефира разделить на 4-6 приемов.
3. КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА
Если вы решили использовать разгрузочные дни не раз-два в неделю, а чаще, например чередуя разные белковые и углеводные дни в течении 1-2 недель, то запомните несколько полезных советов:
1. Не используйте контрастную диету более 2 недель.
2. Строго чередуйте дни: углеводный, белковый и т.д.
3. Начинайте и завершайте диету соковым или кефирным днем, именно они считаются самыми голодными.
4. После контрастной диеты нужно ограничивать себя в жирных и сладких блюдах - для стабилизации веса.
5. По окончании диеты нужно соблюдать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, иначе ненужные килограммы вернутся.

источник информации: журнал "ДОМАШНИЙ ОЧАГ"

    

 Блюда с яблоками
 К пасхальному столу
 К маслиничному столу
 Вкусно и дешево
 На скорую руку
 Для интимного ужина
 К праздничному столу
 К рождественскому столу
 Царская кухня
 Кухня литературных героев
 Домашний обед
 Вегетарианская кухня
 Объедение
 Фантазии
 "Звездная" кухня

Изюминки
 Рецепты Киевской Руси
 Рецепты "морского волка"

Из разных стран
 Украинская кухня
 Греческая кухня
 Африканская кухня
 Венгерская кухня
 Польская кухня
 Испанская кухня
 Итальяская кухня
 Немецкая кухня

Астрологическая кухня
 для Водолея
 для Рыб
 для Овна
 для Тельца

Сервировка
 Сервировка и этикет


   

Copyright © "Домашняя кулинария" 2004-2020