Депрессия

В частности у людей с дефицитом этого микроэлемента повышается риск ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, аритмии, развития сахарного диабета. Дети, недополучающие с пищей магний, раздражительны, тревожны и непослушны. Нередко у них повышена двигательная активность. Кроме того, постоянный скрытый дефицит этого микроэлемента может привести к депрессии, расстройствам памяти и судорожному синдрому.

В нашем организме он участвует в энергетических процессах, синтезе ДНК и белков, а также производит антиспастическое действие. То есть регулирует прохождения нервных импульсов, предотвращая избыточные спазмы (непроизвольные сокращения) мышц и сосудов, бронхов и кишечника. Тем самым снижает реакцию на внешние раздражители и выступает важным антистрессовым фактором.

В среднем в теле взрослого человека содержится 21–28 граммов магния. Около 60% его находится в костях и зубах. Остальное количество содержат мышцы и органы.

Нужно помнить, что употребление некоторых продуктов усиливает вымывание магния из организма. Например, неумеренное потребление напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кола), и продуктов, которые содержат большое количество сахара, приводит к тому, что этот микроэлемент катастрофическими количествами выбрасывается из организма с мочой. Вымыванию его из организма способствует употребление алкоголя, антибиотиков, сердечных гликозидов, слабительных и противозачаточных средств. Отрицательно сказывается на этом показателе и повышенный уровень психологических, эмоциональных и физических нагрузок. Они приводят к формированию скрытого дефицита магния.

Восполнить запас драгоценного вещества можно, принимая препараты, содержащие тандем из магния и пиридоксина – витамина В6 (их дозировку должен назначить врач!). А также, употребляя пищу, в состав которой входит этот микроэлемент. При этом следует учесть, что усваивается магний из продуктов естественного происхождения только на 40%. Кстати, его обязательное суточное поступления в организм взрослого человека с пищей должно составлять 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин.

Продукты, богатые магнием
Продукт, количество в мг на 100 г продукта:
Зелень, зеленый лук: от 20 мг
Отварной шпинат: до 87 мг
Злаковые и бобовые культуры: от 100 до 170 мг
Орехи: от 200 до 300 мг
Какао-порошок: около 400 мг
Подсолнечные и тыквенные семечки: 400–500 мг
Пшеничные отруби: до 600 мг

Источник: Газета по-киевски