Азбука борьбы с лишним весом

За праздники обычно мы набираем до 5-6 кг, которые мешают нам жизнь в будние дни. Что же нам делать и как с этим бороться? Предлагаею вам азбуку борьбы с лишним весом!

Аэробика
Это гармоничное сочетание физических, ментальных и социальных факторов. Кроме того, аэробика - это ключ к здоровому сердцу!

Бег
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.

Водные процедуры
Ай да в бассейн и займемся аквааэробикой! Авааэробика - один из самых эффективных способов поддерживать свое здоровье. Во время занятий аквааэробикой прорабатываются все группы мышц, вода оказывает увлажняющий и массажный эффекты, снимается мышечное и нервное напряжение, происходит постепенное закаливание организма.

Гидромассаж
Это целый комплекс для восстановления здоровья, снижения проявлений целлюлита, коррекции фигуры, восстановления тонуса и упругости кожи с помощью целительных водных потоков.

Диета
Существует огромное множество диет, чтобы подобрать именно ту, что подходит вам, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом. Сейчас известно довольно много диет. Время от времени появляются новые. Но помните, что похудение- это средство, а цель- это здоровье!

Кефирная диета:
1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2 день - 100 граммов вареной курочки и те же полтора литра кефира;
3 день - 100 граммов отварного мясца плюс 1,5 литра кефира;
4 день - 100 граммов вареной рыбы с традиционным кефиром;
5 день - фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;
6 день - один сплошной кефир;
7 день - минеральная вода.
Больше ничего есть в эти дни нельзя, а вышеупомянутые кушанья готовить и есть нужно без сахара и соли. Благодаря чему вы потеряете неугодные пять кило. Но не увлекайтесь!

Единоборства
Айкидо, дзюдо, каратэ, кикбоксинг, бокс, рукопашный бой, боевое самбо, тэйквандо – все это вам поможет не только прийти в форму после праздников, но и постоять за себя в сложных жизненных ситуациях.

Жокейская диета
Применяется в случае, если необходимо срочно похудеть. Эффект можно усилить сауной и массажем.
1-й день: один отварной цыпленок, разделенный на три части.
2-й день: 300 г говядины, жаренной без жира, также разделенной на три части.
3 день: от трех до пяти чашек черного кофе.

Зеленая диета
Некоторые американские диетологи предлагают весьма своеобразную диету. Следует употреблять в пищу овощи и фрукты только зеленого цвета, так как эти диетологи убеждены, что зеленый цвет способствует похудению. Трудно с уверенностью утверждать, правы они или нет, но то, что подобная диета не причинит вреда, совершенно точно. Ведь зеленые яблоки, киви, огурцы, перцы, кабачки очень полезны для здоровья.

Интервал
Interval - повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают тело более рельефным.

Йога
Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время, при этом сжигается большое количество калорий.

Каланетика
Это тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию.

Любимая диета
Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг. В эти дни можно только кефир, яблоки, курица отварная без кожицы, нежирный сыр. В два последних дня диеты можно позволить себе бокал красного сухого вина!

Морковная диета
За три дня можно потерять 3,5 кг...
На средней крупности терке натереть морковь (сколько хочешь). Обязательно выжать туда лимонный сок, можно добавить мед (но так, чтобы в общей сложности в день получалось не больше 1 ст. ложки). С каждым приемом пищи добавлять один фрукт: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат. На ужин каждый день съедать грейпфрут. И пить как можно больше воды или чая (без сахара и лучше зеленый).

Низкокалорийная диета
1-й завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе.
2-й завтрак: 40 г сыра или 100 г творога.
Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).
Полдник: стакан несладкого чая или чашка черного кофе.
Ужин (не позднее 7 часов вечера): 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном - отвар мяты.
Через семь дней теряется 3-4 кг. Диету можно повторить через две недели.

Овощная диета
Лучше всего овощную диету использовать в сезон овощей, продолжается она в течение месяца, но можно дольше, если включить в рацион углеводы и белки. Потеря веса от 3 до 6 кг. Дневная норма овощей 1,5 кг. Рекомендуемые продукты: свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль, огурцы, салат, тыква, картофель, зелень), из фруктов только яблоки, нежирное молоко, йогурт, кефир, сметана, творог, овсяные или кукурузные хлопья, ржаной или зерновой хлеб.

Пилатес
Пилатес развивает силу, делает тело более гибким и стройным. Этот вид фитнеса полезен для женщин, перенесших травму позвоночника. Он укрепляет тело и успокаивает дух.

Раздельная диета
Срок - 20 дней, уходит от 5 до 9 кг. Первые два дня - кефир. Далее: по очереди по два дня - чередование строго белковой и строго растительной пищи. Например, белковые дни: молочные продукты (кроме жирных сыра и сметаны), мясо, яйца, рыба и т.д., но НИЧЕГО растительного! Растительные дни - соответственно НИЧЕГО белкового! Углеводы - по минимуму.

Степ
Степ-аэробика - это упражнения, выполняемые при помощи специальной платформы для ног. На ней надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Движения довольно просты, поэтому вполне подходят для женщин разного возраста и уровня подготовленности. Во время занятий степ-аэробикой нагрузка падает одинаково на все тело. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру и развивает выносливость.

Тай-бо
Любительницам импровизировать понравится интереснейшее занятие: смесь аэробики и борьбы - тай-бо. Многим женщинам этот вид фитнеса поможет стать не только стройными, но и более целеустремленными и уверенными в себе.

Уксусная диета
Две чайные ложки яблочного уксуса разводят в стакане воды и принимают один-два раза в день перед едой. Заметный эффект наступает через два месяца.

Фитбол
Разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения, сидя на мяче или опираясь на него. Прекрасная тренировка для всех групп мышц в умеренном темпе.

Ходьба
Это наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Возросший кругооборот жидкости при ходьбе и дыхания позволит вам эффективно удалять шлаки из организма, оздоравливать внеклеточную среду. Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега!

Цветная диета
Разные дни недели - разные по цвету продукты. Принцип диеты позволяет похудеть на 2 кг за месяц. Понедельник – белый, вторник – красный, среда – зеленый, четверг – оранжевый, пятница – фиолетовый, суббота – желтый, воскресенье – только минеральная вода без газа, разгрузочный день.

Чехословатская диета
Завтрак: Чашка кофе с 1 ложечкой сахара и 2 сухарика.
Обед: 2 яйца, сваренных "вкрутую", 4 помидора, 2 сухаря.
Ужин: 50 гр сыра, 1 помидор, 1 кусок ржаного хлеба, стакан сладкого чая.

Шейпинг
Это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

Щадящая диета
Чередуйте каждый из предложенных вариантов и похудеете на 5 кг.
1-й вариант:
1-й завтрак: чай с молоком, яйца всмятку, зеленый салат, тосты.
2-й завтрак (полдник): молоко, черствый белый хлеб с ветчиной, помидор.
Обед: красный борщ, картофель, фрикадельки в соусе из петрушки, спагетти, салат из свежей моркови, желе из смородины.
Ужин: ленивые вареники, томатный сок, чай.
2-й вариант:
1-й завтрак: кофе ячменный с молоком, творог с помидорами, хлеб из муки
грубого помола.
2-й завтрак (полдник): молоко, бисквит, фрукты.
Обед: крупник, заправленный молоком; жаркое из говядины, приготовленное без
жира; шпинат; картофель; салат из сырых овощей.
Ужин: заливная рыба, овощной салат с растительным маслом, черствый хлеб,
сливочное масло.

Эстонская диета
Диета рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 г обезжиренного творога.
3-й день — 700 г куриного филе.
4-й день — 200 г вареного риса.
5-й день — 6 средних вареных картофелин.
6-й день — яблоки.

Юпер Боди
Upper Body - Тренировка мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса).

Яблочная диета
1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций на одни сутки, употреблять в необработанном (сыром виде) виде.

Выбирайте себе одну (а можно и не одну) из понравившихся букв и действуйте! Желаю всем удачи на этом нелегком пути!

На правах рекламы:

• Профессиональное оборудование для велнес-центров Пилатес Плюс.