Витаминная красота

Разумеется, что больше пользы приносят "натуральные витамины", которые содержатся в продуктах питания. Но для того, чтобы восполнить запасы суточной потребности в витаминах, необходимо очень тщательно следить за своим рационом, а в сегодняшних условиях жизни это не всегда удается. Поэтому на помощь современному человеку приходят витамины в таблетках, сиропах и капсулах.

Витамин А (ретинол) - недаром его называют "витамином для красоты". Этот витамин очень часто советуют в косметологическом кабинете или во время маникюра-педикюра. От того, достаточно ли в организме витаминов А, зависит состояние волос, кожи и ногтей. Он поможет чересчур сухой коже, подвергнутой чрезмерному шелушению. Также этот витамин препятствует преждевременному старению.

Содержится в следующих продуктах: моркови, печени, яйцах, рыбе, твороге, молоке, шпинате, зеленом салате, помидорах, петрушке, персиках, абрикосах.

Группа витаминов В - необходимы для красивого тела и здорового духа ничуть не меньше. Эта группа снимает нервное напряжение, не дает нам уставать и подвергаться депрессии, помогает спать спокойно и улучшает настроение.

Содержится в следующих продуктах: сухих дрожжах, овсяной каше, арахисе, свинине, говядине, яйцах, печени, моркови, дыне, абрикосе, тыкве, авокадо, растительном масле, молоке, проращенной пшенице, рыбе.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - всем известно, что "аскорбинка" повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям и укрепляет иммунитет. От недостатка этого витамина может проявиться угревая сыпь, шелушение кожи и расслаивание ногтей. Также этот витамин увеличивает выработку коллагена - материала, от которого зависит состояние нашей кожи, ногтей, зубов и костей.

Содержится в следующих продуктах: цитрусовые фрукты, редька, киви, цветная капуста, зеленый горошек, фасоль, лук порей, плоды шиповника, крыжовник, черная смородина, яблоки, капуста, помидоры, кабачки, говядина.

Витамин D - поможет улучшить сон и костную систему. При регулярном потреблении этого витамина вы почувствуете себя бодрой и отдохнувшей, а это, в свою очередь, скажется и на вашей красоте. Особенно необходим этот витамин пожилым людям и детям. Именно недостаток витамина D приводит к выпавшим волосам и ломким костям.

Содержится в следующих продуктах: икре, яичном желтке, молоке, сливочном масле, печени, сухих дрожжах.

Витамин F - помогает волосам выглядеть здоровыми и сильными, повышает упругость кожи (что особенно актуально в "бальзаковском" возрасте) и понижает уровень холестерина в организме.

Содержится в следующих продуктах: рыбьем жире, оливковом масле, сушеных фруктах, семечках.

Витамин H - борется против депрессии и приходит на выручку при нервном истощении. Также этот витамин может помочь вам обрести необходимую энергию для активного образа жизни.

Содержится в следующих продуктах: печени, грибах, овсяных хлопьях, шоколаде, яичном желтке, орехах, молоке.

Косметологи советуют:

• Если у вас тусклые, ломкие волосы, которые потеряли силу и блеск, то не спешите скупать популярные шампуни и бальзамы. Лучше всего обратиться к врачу и принимать следующие витамины: А, F, H, В2, В6;
• Белизну и крепость зубов поможет обрести регулярный уход за ротовой полостью, посещение стоматолога и пополнение запасов витаминов Е и D;
• Хотите красивые, "пуленепробиваемые" ногти, позаботьтесь о том, что бы организм не нуждался в витаминах А, D и С;
• Укрепить кожу, почувствовать себя отдохнувшей и бодрой помогут витамины А, В, В12, Е и F.

• При употреблении витаминных комплексов проконсультироваться со своим лечащим врачом;
• Принимать поливитаминные комплексы, которые содержат самый большой спектр витаминов (информация "на всякий случай" - на сегодняшний день известно 13 витаминов);
• При покупке проконсультироваться с фармацевтом аптеки и выбирать поливитаминный комплекс, в котором кроме самих витаминов содержатся полезные минералы и микроэлементы (кальций, цинк, магний, йод, железо и медь);
• Приобретать комплексы, в которых указаны дозы каждого компонента в отдельности;
• Отдавать предпочтение витаминам, которые не содержат искусственных подсластителей и красителей (особенно это касается людей, которые подвержены различным аллергиям);
• Если витамины выпускаются в жидком виде, то выбирать упаковку из стекла, а не из пластика;
• Выбирать витамины согласно своему возрасту и образу жизни (не стоит перегибать палку и в двадцать пять лет приобретать комплекс для пожилых людей - пользы от такой покупки будет очень мало).