Питание на тренировкахИнгрид Найт-Кохи (Ingrid Knight-Cohee), тренер по фитнесу из Ванкувера, даёт рекомендации по питанию для тех, кто собирается заняться спортом.Даже если вы соблюдаете строгую диету, не приступайте к занятиям, если чувствуете голод. Это помешает сконцентрироваться на своём теле. Питайтесь так, чтобы в рационе присутствовали углеводы (50% всего рациона), белки, витамины и минералы. Планируйте обед и ужин так, чтобы начинать упражнения не ранее 2 часов после еды. За 40-30 минут до занятий можно съесть орехов, сухофруктов, банан или йогурт. Это даст вам сил и не отяготит желудок. Через 20-30 минут после упражнений необходимо съесть что-либо калорийное и выпить воды без сахара.
|
теория