Вода и здоровье: мифы и факты

- Миф: взрослым людям нужно всего 2 л воды для поддержания оптимального водного режима.
+ Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 ст.л. (30 мл) на 1 кг веса.

- Миф: жажда - лучший признак обезвоживания.
+ Факт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не появится слабое обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнения может быть цвет мочи. Прозрачная или бледно-желтая свидетельствует о достаточном увлажнении. Темно-желтая и золотистая - показатель, что нужно больше пить. Если вы посещаете туалет каждые примерно 2 часа - хороший признак, что вы пьете достаточно воды.

- Миф: пить много воды нездорово.
+ Факт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободиться от остальной. Рекомендуется пить воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

- Мифы: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки.
+ Факты: для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходиться компенсировать этот недостаток за счет выделения большого количества мочи, что может привести к образованию камней в почках.

- Мифы: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды.
+ Факты: на самом деле, правильно противоположное. Когда организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервирование. Потребление достаточного количества воды поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды.

-Мифы: летом нужно больше воды, чем зимой.
+ Факты: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой.

- Мифы: главное - меньше есть, а не больше пить - тогда можно похудеть.
+ Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите худеть - прекратите пить сладкие напитки и пейте много воды.