10 правил, которые помогут похудеть

5 продуктов, которые следует включить в рацион 1. Продукты, богатые клетчаткой.  
Их следует вводить постепенно, чтобы организм привык к новым веществам, иначе в организме образуется большое количество газов. Богаты клетчаткой овощи, фрукты и бобы.

2. Сырые овощи.    
Они должны входить в основу ежедневного рациона, поскольку они богаты витаминами, минералами и ферментами. Свежевыжатые соки из сырых овощей тоже считаются.

3. Ягоды.  
Причины их благотворного влияния на здоровье можно долго перечислять. Просто поверьте.

4. Орехи.  
Порция должна составлять четверть стакана. Фисташки, сырой миндаль или кешью, австралийский орех, бразильский орех, …в общем, Вы сами знаете. В орехах содержатся жиры и протеин. Но не переусердствуйте! Только подумайте – овощной салат, посыпанный орехами – и можно уже зачесть два пункта.

5. Продукты, богатые белками.  
Их следует включать в каждый прием пищи. Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю, желательно чаще. Жареная рыба (и не только рыба) не считается.

5 продуктов нужно будет исключить из рациона
1. Паста (блюдо из макарон).

2. Хлеб.    
За исключением хлеба грубого помола, только настоящего, а не коричневой булки из супермаркета. И даже после этого, лучше сократить потребление хлеба до одного-двух кусочков в день.

3. Каши быстрого приготовления.  
Внимательно изучите ингредиенты. Если каша содержит более пяти грамм сахара, отложите ее в сторону. Настоящая овсянка сюда не входит, так что можете ее смело есть.

4. Газированные сладкие напитки, даже диетические.

5. Булочки, печенье, пироги, крекеры, десерты.
Конечно, это так трудно – отказаться от вкусного и сладкого, но возьмите себя в руки  и не думайте об этом, как о диете. Считайте, что это небольшой эксперимент. Посмотрите, что получится, если вы исключите парочку «вредных продуктов» из рациона. Возможно, не произойдет никаких радикальных изменений, но… может быть, вы наконец-то избавитесь от лишних килограммов.

источник: сайт косметики "Домашние рецепты"