Осень: хандрить или не хандрить?

Балуйте себя и любимого
По одной из версий, сезонная депрессия начинается из-за того, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. Так почему бы не заменить их другими маленькими приятностями?

Вот, к примеру, шоколадка. Не просто лакомство, а лекарство от депрессии — в шоколаде содержатся вещества, которые повышают уровень "хорошего" холестерина, то есть защищают сердце и сосуды, а также тонизируют. Лучше, конечно, если это будет шоколад горький, — и пользы больше, и сахара меньше. А то вместо исправления испорченного настроения можно запросто испортить с трудом исправленную к лету фигуру. Теми же свойствами — улучшать настроение и прибавлять вес — отличаются бананы. А вот красный перец ничего не испортит, а только прибавит оптимизма.

Еще один источник полезных для хорошего настроения соединений —  биофлавоноидов — красное (лучше сухое) вино. Рекомендовать его для ежедневного употребления рискованно, но время от времени — отчего же нет?
Порадовать нас способна любая мелочь, если в ней выражаются чьи-то любовь и внимание. Букетик самых скромных цветов, пара пирожных, даже новая пена для ванны или красивая безделица для кухни — если это преподнесено с любовью, ценность подарка возрастает в сто крат. Так почему же не порадовать любимых людей, а в их отсутствие — и себя, не будем кривить душой, самого любимого? Именно любовь — сильнейшее оружие против хандры.

Сеанс психотерапии на кухне
Западный стиль общения, привнесенный в деловые отношения, постепенно прививается и в личной жизни. Мы все чаще встречаемся с друзьями в кафе или в интернете, чем на уютных домашних посиделках. И, между прочим, зря. Наш образ жизни долгие годы не включал такого понятия, как психотерапия, но это не значит, что у нас ее не было. Откровенные дружеские разговоры на кухне, порой на всю ночь, многим из нас не раз помогали решать самые разные проблемы — от конфликта с начальником до измены мужа.

Так стоит ли отказываться от того, что делает нас сильными, — от дружеской поддержки, критичного и нежного взгляда людей, отношения с которыми прошли проверку годами и невзгодами? Сегодня вы доверите другу или подруге свои трудности, а завтра сами сможете помочь в сложной ситуации. Ведь порой достаточно просто выговориться до донышка — и на душе станет легче. К тому же чужому дяденьке-психологу не все легко объяснить — настроение складывается из таких нюансов, которые подчас словами не выразишь. А друг поймет и то, что между слов.

Бегом от депрессии
Плохое настроение и апатия осенью сопровождаются еще и сонливостью. Это в нас говорят самые древние и мелкие наши предки, впадавшие в зимнюю спячку, чтобы пережить период бескормицы и холодов.

Приятно, конечно, подремать под теплым одеялом, если за окном — холод и дождь. Но не уподобляйтесь какому-нибудь барсуку — человек все-таки существо круглогодичное. Чтобы разогнать сплин, больше двигайтесь, используя для этого любое погожее время: выходите из офиса в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, вечером выбирайтесь из транспорта за пару остановок до вашей и пройдитесь пешком, больше гуляйте по выходным. А если хватит силы воли на утреннюю пробежку, то совсем хорошо — хандру как рукой снимет. С детьми больше играйте на воздухе в подвижные игры — у ребят осенняя депрессия нередко вызвана еще и учебной нагрузкой, и школьными стрессами. Движение нормализует гормональный обмен, поэтому и "гормоны радости" — эндорфин и серотонин — будут вырабатываться в нужном количестве.

Депрессия боится красного
О причинах сезонных аффективных расстройств медицина спорит долгие годы. Но с тем, что на наше настроение серьезно влияют свет и цвет, согласны многие врачи. Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие летние краски, глазам очень недостает света и   красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он.  

Позаботьтесь о том, чтобы компенсировать этот дефицит. Не экономьте на хорошем освещении, поменяйте шторы на окнах на желтые, красные или оранжевые, купите лампу с ярким абажуром. Носите больше ярких и светлых вещей — вспомните, как угнетает одновременный поголовный переход народонаселения с летних ярких одежд на черное и коричневое, особенно в метро: входишь, как в похоронный зал. (Между прочим, зря никто не исследовал, смогли бы большевики победить в октябре 1917-го, если бы у них не было красных флагов?)

Психологи советуют даже белье поздней осенью носить ярких цветов, пользоваться более ярким макияжем, посещать солярий: если солнышка не хватает на небе, впустим его в наши дома и души!
Причины: ищите глубже

Остро реагируют на сезонные и погодные условия, как правило, люди тонкие, чувствительные. Но их реакция чаще всего кратковременная: выглянуло солнышко — и "депрессию" как рукой сняло.

Если же тягостное уныние не проходит неделями и месяцами, стоит задуматься. Скорее всего перемены в природе только выявили более глубокие корни дискомфорта: недовольство собой, фрустрацию (вытесненную в подсознание проблему, которую вы не в состоянии решить), скрытые конфликты с окружающими и т.п. Выявить ее — уже половина успеха. Но решить самостоятельно не всегда удается. Не стесняйтесь прибегать к помощи специалиста — психотерапевта, консультанта по семейной психологии, конфликтолога.

Что сказал Уильям наш Цунг
Существует множество тестов, опросников и шкал для выявления депрессии. Среди наиболее популярных — тест, придуманный психологом Уильямом Цунгом. На каждый из 20 вопросов можно дать один ответ из четырех возможных: "очень редко", "редко", "часто", "почти постоянно". Соответственно начислите себе баллы от 1 до 4.

1. Я чувствую себя более нервным и тревожным, чем обычно.

2. Я испытываю чувство страха совершенно без причины.

3. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику.

4. У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки.

5. У меня ощущение полного благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого.

6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся.

7. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине.

8. Я чувствую разбитость и быстро устаю.

9. Я спокоен, я могу сидеть спокойно без всяких усилий.

10. У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения.

11. У меня бывают приступы головокружения.

12. У меня бывают приступы слабости.

13. Я дышу свободно.

14. Я испытываю онемение и покалывание в пальцах рук и ног.

15. У меня бывают боли в желудке и расстройства кишечника.

16. У меня частые позывы на мочеиспускание.

17. Мои руки обычно сухие и теплые.

18. Мое лицо горит и краснеет.

19. Я легко засыпаю и сплю глубоким освежающим сном.

20. Меня мучают ночные кошмары.

Сумма баллов от 35 до 40 означает, что депрессии у вас нет, от 41 до 45 - депрессия есть, но в легкой форме, от 46 до 65 - вам необходима помощь специалиста.

Источник: izvestia.ru